triceps na maszynie

[...] więc mniejszy ciężar mnie dobił. Pompa niesamowita %-) Z formy jestem zadowolony, myślałem że do tej pory będe już wyglądał jak świniok a jest przyzwoicie. klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg [...]

[...] maszynie 12<10<8=8 jednak rdla musisz dodac.Jest to forma martwego ciagu-wiec kontuzja kolan bardzo nie bedzie przeszkadzac. sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce [...]

[...] głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Troche doozo cwiczen zamiast wyciskania francuskiego za głową dwiema rękami radzilbym dac prostowanie ręki do tylu w opadzie tlowia. Jezeli Twooj triceps jest zmęczony badzo proponowalbym wyrzucic ostatnie cwiczenie loob zmniejszyc ilosc serii na triceps(tak zeby lącznie bylo 9 serii)

[...] i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 unoszenie hantli na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, przed pracą) - dziś 20 minut [...]

@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na skosie na jakieś 2 powtórzenia, w WL na jedno. Barki też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie %-) Jedyny minus tego treningu to łokcie, które po WL tak nakvrwiały, że prawie płakałem z bólu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

[...] na suwnicy Smitha 4x15 + szrugsy 4x8 -wznosy boczne z hantlami 4x12 + wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 4x6 -pompki porecze w wersji na triceps 4x8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x6-12 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 polecial maly maraton, bo w weekend nie jestem w stanie zrobic treningu, stad nieco [...]

[...] jabłko 3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy) 4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy) 5. makaron + karkówka 200g, warzywa TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6 60kgx12 70kgx10 80kgx8 80kgx6 80kgx6 2.Wznosy hantli bokiem 5x10 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx10 3.Wznosy [...]

Witam! ułozyłem pewien plan, i chciałem zapytac czy jest poprawnie ułozony, wg zasad itp, nie wiem czy będęnim cwiczył, ale chce zeby pan powiedział, czy jest poprawnie napisany, nie pisałem tylko ilości powt i serii oto on: PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1) wyc. sztangi na ławce płaskiej 2) wyc. hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki 4) ściąganie [...]

[...] bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z góry dzięki. 22.05.2013 Barki,tricepsy 1. Push press rampa 6+regres 10,15,20 20x20/10x30/6x40/6x50/5x60/8x50/13x40/14x30+10x20(mp) Wrażenia mocne, tylko ciekawe jak to stoi od strony techniki, bo [...]

[...] Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Kaptury: Szrugsy 12-10-10 Nastepny Poniedziałek Triceps: Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Francus 12-12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi w gore-12,10,10 Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Nastepna [...]

[...] - 35 kg (poprzednio leciało po 10p) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy maszyna - 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

[...] na maszynie - butterfly (klatka piersiowa) 4 serie po 15 powtórzeń Pierwsza seria małym ciężarem - rozgrzewkowa 20 powtórzeń. 3. Prostowanie przedramion na maszynie (triceps, klatka piersiowa) 4 serie po 15 4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (triceps) 3 serie po 15 na każdą rękę 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 15 [...]

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]

[...] kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się kręcił to co będę stał :-P Całość treningu [...]